治療失眠要注意睡眠衛生

治療失眠要注意睡眠衛生

　　韓漫夫說，治療失眠最重要的方法是注意睡眠衛生，包括按時睡治療失眠、按時起、失眠睡前避免服用有興奮作用的食物和藥物、白天不午睡、睡前溫水浴及做放松活動、調節好環境、避免強光和噪音、溫度適宜等，為睡眠提供一個最好的環境。

　　其次，可以進行藥物治療，這是作為失眠的輔助治療，用在第一種方法無效的情況下。韓漫夫說，一般不提倡用藥，是藥三分毒，安眠藥更不例外。如果用其他方法能夠解決睡眠問題最好，但也不忌諱用藥，權衡藥物副作用和睡眠障礙的後果，對於確有睡眠問題的人來說，用藥比不用藥好。

　　用藥前，最好找到失眠的原因；用藥時間最好在睡眠前15—30分鐘，然後上床，不要等到上床後很長時間睡不著，精神緊張後再用藥，此時往往效果不好。此外，安眠藥最好不要用一種，要幾種不同種類的藥物輪換使用，避痔瘡免成癮以及藥物作用的下降。用藥量要為最小有效量，不可因為怕副作用而用很小的量，既達不到安眠目的，反復追加還可能產生中毒。